年纪轻轻腰疼腿麻?当心腰椎间盘“老化”
【时间】:2019-11-15 11:05:59 【类型】:养生与保健

据国家卫生健康委统计

中国有超过 2 亿人

腰椎间盘出了问题

其中,20~40 岁的年轻人

占到了 60% 以上

年纪轻轻的

怎么就腰椎间盘突出了呢?


其实

这是个婆媳闹矛盾的故事


腰椎间盘

是个太极高手

他由髓核、纤维环、软骨板组成

擅长以柔克刚



腰椎间盘的媳妇和老娘

则是两块刚猛的腰椎骨

她们一上一下

把腰椎间盘夹在中间



每当人类

运动或弯腰的时候

两块腰椎骨就会相互挤压

就像婆媳闹矛盾



腰椎间盘

默默吸收着冲击

像个夹缝中的男人

他能平安无事

并保护两块椎骨不受伤

这一切的关键

在于腰椎间盘富含大量的水分


腰椎间盘中间的髓核

85%是水分

随着年龄增大

水分会不断减少

腰椎灵活度也越来越差

腰痛其实就是腰椎间盘这个零件用久了,髓核水分减少灵活降低,加大摩擦造成。而腿麻则有可能是髓核在腰椎间盘内的位置发生了变化,挤压到了相邻的神经根。




腰椎疾病不可忽视

事实上,腰椎疾病可能导致极为严重的后果。比如,患者在出现腰背部疼痛、下肢疼痛、麻木及感觉异常等早期症状如果不做治疗的话,随着病情的发展,突出的腰椎间盘可能造成脊髓、神经受到压迫,到这个时候,患者就可能出现行走障碍甚至瘫痪、大小便失禁等。腰椎间盘突出症发展到一定程度需骨科手术治疗。



不良生活习惯让腰椎疾病低龄化


腰椎疾病近年来出现低龄化趋势。其中,导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损,除去职业原因、疾病或外力伤害所引起,由于自身保健意识不强,平时生活中发生习惯性用错腰的情况很常见。

久坐不动,加上姿势不正确是导致腰椎疾病的主要原因之一。这是因为坐着时腰椎的负荷比站立时大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重心移向脊柱前方,腰椎间盘受压大。有研究表明,人体在前倾20度坐着时,腰椎间盘内的压力最大,而这正是伏案工作时经常保持的姿势。



正确坐姿


正确的坐姿应该是上身挺直、收腹,久坐后最好每隔40分钟左右活动一下,如扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。另外,腰椎间盘突出症患者建议坐有腰托的坐椅,此时腰椎前凸接近直立位置,负荷也相对较小。



对于一些久站的人来说,应尽量避免穿高跟鞋,以免身体重心前移。同时挺胸收腹,保持身体直立。若需长时间保持弯腰或腰部前倾,可用双上肢支撑上身重量,减轻腰部负荷。如已经被腰酸背痛所折磨,还应检查讲台或柜台高度是否合适,一般应配合自己的身高,站立时高度与髋部持平为宜。






预防腰椎间盘突出注意


1

1、睡硬板床。使脊柱能保持自然生理曲度,腰部肌肉处在休息状态,腰椎也轻松无负担。


2、腰腿不受凉。养成良好的饮食起居习惯,呵护腰腿不受凉,爱惜自己不过劳。


3、蹲下取重物。应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。


4、站如松坐如钟。不久坐也不久站,站或坐都要端正,胸部挺起,腰部平直。


5、姿势多变化。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,解除肌肉疲劳。


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