现代社会，颈椎病几乎人人有份——莘莘学子为了成为“学霸”，低头刷题；上班族为了变成“先进员工”，埋头苦干；退休大爷为了成为牌桌上的“赌圣”，正襟直坐……而这些追求，都在一步步把颈椎推向“死亡之路”……

21世纪初，世界卫生组织公布了“全球十大顽症”，颈椎病位居第二。另有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。

而很多颈椎病患者都会选择在网上、电视上跟着学做一些颈部锻炼操，如龙抬头、画米字等，或者用按摩器、去养生馆按摩，殊不知这些行为暗藏风险，操作不当，不但不能减轻症状，反而加重病情，甚至导致更严重的后果！

小动作，也有大风险

颈椎是脊柱中最灵活、活动频率最高的部位之一，是连接头和身体的枢纽，是神经和血管的唯一通道。因此，颈椎一旦出现问题，若不及时治疗，或错误的自我调整，很可能导致严重后果！

过度的屈曲、旋转颈部，会伤害椎动脉，造成血管内膜撕裂，血流从撕裂的部位跑进去，易导致椎动脉夹层。当其进一步发展，很可能导致血栓的生成和血管的闭塞，诱发脑梗死。

颈椎退行性改变，长期处于单一姿势等都可能导致颈椎骨质增生，有一定的危险性。但若加上不恰当的锻炼方式，更容易使交感神经受到过强刺激，引起心慌、胸闷、心动过速的情况，心脏负荷过大，易引发衰竭风险。

当椎间盘有损伤或退变时，对于抗扭转的强度会下降，往往小幅度的旋转，就会超过关节的活动范围，易造成脊髓的损伤、突出，进而压迫颈部神经、血管等，严重时可引起瘫痪，甚至猝死。

颈椎病竟会导致严重后果，那好好的颈椎怎么就受损了？

习惯不好，颈椎受累

含胸驼背，不仅难看，而且会压迫颈椎神经，加重颈椎的僵硬感，时间久了，易引起头痛、精神不振等症状，甚至导致颈椎骨质增生。

建议：走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。平时可多借助一些辅助工具或是旁人督促，改善走姿。

看似舒服的“葛优躺”，其实仅靠臀部和脖子支撑，易造成肌肉、韧带的过度牵拉，使原有的颈椎弧度被迫发生改变，受力增大，易变形；而且颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，会加速颈椎的退变。

建议：最好选择偏硬的沙发，腰后、颈后最好放置个靠垫，起到支撑作用，以保证正常的生理弯曲。

此外，不要保持一个姿势过长时间，每半小时起身活动一下。

过高过硬的枕头，会导致颈椎的生理曲度加大，易得颈椎病；而枕头过低又容易造成鼻粘膜充血肿胀，影响呼吸，因此选择合适的枕头很重要。

建议：仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以