拯救颈椎大作战，正确姿势学起来！

之前我们说过：有的人还活着，但是颈椎已经快不行了。现在我们说：拯救颈椎大作战，正确姿势学起来！

六个让你颈椎很受伤的坏习惯

1.长时间看手机。很多“低头族”在看手机的时候，不正确的低头姿势会给颈椎带来极大负担。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

2.头和肩夹着手机打电话。有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

长时间保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。

3.趴在桌子上睡觉。“中午不睡，下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉，打个盹，为下午的工作蓄能。一觉醒来，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。不少人以为是睡落枕，实际是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间绷着，很容易拉断一样。

4.窝在沙发里看电视。“在周末晚上关上了手机，舒服窝在沙发里……”歌词里惬意的休闲方式想必不少人都尝试过，但这对骨头来说却很煎熬。由于窝在沙发上看电视时，颈部呈强迫体位，颈部屈曲严重，加之被故事情节吸引，一集电视或电影往往要一两个小时才结束，颈部总是保持着这种错误姿势，肌肉疲劳僵硬，极易诱发颈椎病。

5.坐公车地铁时打瞌睡。坐车、坐地铁的时候，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经乃至脊髓。

6.放松时咔咔扳脖子。放松按摩的时候，很多人喜欢侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

如果你长期伏案或是用电脑，经常感觉自己脖子僵、肩膀酸，当心！你可能被颈椎病盯上了！

如何预防颈椎病

避免高枕睡眠的不良习惯，选择适合自身生理需求的枕头就是最好的，不必过度强调功能性。

注意颈肩部保暖，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

不要成为“低头一族”，加强锻炼，主要是做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，还能增加颈段脊柱的稳定性。也可选择游泳、打羽毛球和放风筝等运动。

少坐沙发，常坐硬椅，不管是坐还是行，都要保持一个正确合理的姿势。

日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

教您一招

最后，教大家一招，放松颈部需采用正确规范的颈椎操：

1.头部尽量往后仰，保持10秒，回复原位；

2.头部往左右两侧倾斜，保持10秒，回复原位；

3.头部往左右旋转90度，保持10秒，回复原位。

掌握正确的颈椎保健方法，让我们共同呵护颈椎健康！