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1/3的中国人睡不好
睡眠是大脑的重要功能之一，适当的睡眠既是维护健康和体力的基础，也是获得高度生产力的保证。
优质的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长育、预防衰老。
长期的睡眠不足会导致身体不适、精神恍惚、幻觉，甚至引发死亡。
《2016全国睡眠报告》显示，39.87%的中国人存在入睡困难的问题，37.9%的中国人的睡眠质量差。
《2017中国青年睡眠现状报告》调查6万名10~45岁中青年，发现94.1%的人有过失眠现象，而90%的人睡前最后一件事在看电子产品。
睡眠和身体这样相互作用
由于昼夜节律的存在，我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等的影响，日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
人类的生物天非常接近地球上的一天（平均约为24小时4分钟）。每个个体生物天的长短不同，在23.5~24.5小时之间。
人类睡眠主要分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠，主要包含以下阶段。
1期睡眠（思睡期）2%—5%
处于半睡半醒之间，眼球活动缓慢，肌肉活动放缓，容易被唤醒 。
3/4期睡眠（中-深睡期）13%—22%
对恢复体力和心理功能起重要作用，肌肉活动消失，此时很难被唤醒。
2期睡眠（浅睡期）45%—55%
大脑活动缓慢、呼吸均匀、眼球活动停止。
快速眼动睡眠20%—25%
呼吸加快、变浅、不规则，眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉暂时瘫痪。
深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。
6件事，越做越失眠
喝酒助眠
酒精对于最初的入睡可能有一定帮助，但是随着酒精的代谢，往往会在后半夜损害睡眠质量。
睡前运动
睡前运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间。
理想的运动时间应当是午后。建议每天进行60分钟左右的运动，运动强度以微微出汗为宜。
开灯睡觉
在睡眠状态时，虽然眼睛紧闭，但仍能感知外界光线。开灯时，难以进入睡眠状态，睡眠变浅。
拒绝吃安眠药
许多人怕吃安眠药有副作用，宁可扛着也不吃。严重失眠情况下，要遵医嘱服药，不可私自停用或换药。
吃夜宵
晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉，夜宵会加重消化道负担，奶茶等饮品更是会影响入睡。
白天补觉
常延迟起床时间来补偿睡眠，或白天随时睡着，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
一套科学睡眠法
睡眠时间
美国国家睡眠基金会推荐，不同人群的睡眠时长标准：
| 年龄 | 时长（小时） |
| 新生儿（0-3个月） | 14~17 |
| 婴儿（4-11个月） | 12~15 |
| 幼童（1-2岁） | 11~-14 |
| 学龄前儿童（3-5岁） | 10~13 |
| 学龄儿童（6-13岁） | 9~11 |
| 青少年（14-17岁） | 8~10 |
| 青年人（18-25岁） | 7~9 |
| 成年人（26-64岁） | 7~9 |
| 老年人（65岁以上） | 7~8 |
睡眠用具
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。
