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补钙
是件一辈子的事情
你没出生时
怀孕的妈妈就要为你补钙
开始长身体啦
想长高高要补钙
年纪大了
因为身体的钙流失要补钙
那么钙到底怎么补？
营养科医生推荐
缺钙时，首先要考虑“食补”
“哦~我明白了！”
“是不是喝骨头汤补钙？”
长期以来
骨头汤就一直霸占着餐桌的C位
还被赋予各种“神奇”功效
只能说
年少时喝下的汤汤水水
现在都变成了身上甩不掉的膘
有人可能会问了
骨头汤难道真不补钙？
那虾皮、芝麻酱呢？
真正能补钙的是啥？
今天，小编就来为大家揭秘真相
从小妈妈就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿，但其实，几乎不怎么管用。
这需要从源头说起。首先，当猪牛羊等动物被屠杀后，身体中的各种激素便失去活性，所以，依靠动物身体释放钙质的做法，根本不可能完成。其次，骨头中的确含有不少钙质，但多是以不溶于水的“羟磷灰石结晶”的形式存在，需要配合人体中的各种激素才能将其释放。再者，长时间熬煮的骨头汤中所含的钙质达不到牛奶中的1/10。所以，依靠喝骨头汤补钙，很难！
不仅如此，长期喝骨头汤可能还会给身体带来危害。骨头汤中含有大量脂肪、嘌呤，经常食用可能会增加肥胖和痛风的发生风险；长期食用含有食盐的骨头汤，可能会增加高血压等患病几率。喝骨头汤，还是悠着点吧。
首先要肯定的是，虾皮的钙含量确实非常高，比牛奶还高。但是，含钙量高≠补钙效果好，这是两码事。
因为虾皮里的钙特别不好吸收，虾皮难嚼，吃进肚子里都不太容易消化。况且，虾皮的盐含量也特别高，更不能多吃！
所以，平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮，不能指望靠吃虾皮补钙哦。
如果你看过《中国食物成分表》，会发现芝麻酱的钙含量真的很高：1170mg/100g，是牛奶的10倍！那为啥不推荐用芝麻酱来补钙呢？
首先，芝麻中的钙离子大部分会和草酸、植酸等物质结合，吸收率较低，并没有补钙的价值。
其次，是食用量的问题，芝麻酱含钙量虽高，但没人会一次性吃100g。如果你一定要吃这么多，我只能告诉你100g芝麻酱里面有52.7g是脂肪，远远超过每日摄入标准啦。
真正的“补钙高手”是这几种
第一名
牛奶、奶制品
奶制品是补钙的最佳膳食来源。每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。
每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。
喝牛奶不舒服的人，可以选择喝酸奶。吃点奶酪也可以，不过奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好选择低脂奶酪。
第二名
豆类、豆制品
