今年年初，全民健康生活方式行动写入《健康中国行动2023年工作要点》重点工作，《要点》指出：坚持关口前移，深入推进实施全民健康生活方式行动，积极开展“三减三健”行动。

国家卫生健康委员会2023年9月组织开展全民健康生活方式宣传月，活动主题为“三减三健”从我做起。倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。

什么是“三减三健”？

咱老百姓积极践行“三减三健”有啥好处？

要想身体好，“三减三健”少不了

“三减三健”理念：

“三减”即减盐、减油、减糖

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

01减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴

购买食品看标签，同类比较选低钠

日常减盐可采取以下措施：

1.纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味

2.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴

3.使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精

4.少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品

5.少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食

温馨提示：食用碘盐储存应注意远离高温、潮湿环境，密封保存以减少碘挥发，防止缺碘

02减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

日常减油可采取以下措施：

1.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法

2.采取总量控制，使用控油壶，按量取用

3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条、油饼等

4.不喝菜汤

5.少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品

03减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超50克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

日常减糖可采取以下措施：

1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料

2.少吃甜食、点心

3.烹调食物时少放糖

04健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

及时修复缺失牙齿

健康口腔可采取以下措施：

1.早晚刷牙，注意保持口腔清洁正确刷牙方法

2.饭后漱口，保持口腔清洁，建议使用牙线清洁牙缝食物残渣

3.少吃糖，少喝碳酸饮料

4.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙

5.每年洁牙（洗牙）一次

6.定期口腔检查，一般成人每年检查一次。

温馨提示：吸烟有害牙周健康

05健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

经常测量体重和腰围，自身变化早知道

计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI<24.0为正常

男性腰围不超2125px，女性腰围不超2000px，预防中心性肥胖

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

保持健康体重可采取以下措施：

1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃果蔬、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒

2.杜绝浪费，兴新食尚

3.食不过量、定时定量、细嚼慢咽

4.少静多动、贵在坚持

5.日行六千步、适度量力

06健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折

保持健康骨骼可采取以下措施：

1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等

2、清淡饮食，减少食盐摄入量

3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒

4.平均每天至少20分钟日照

5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能