吃动平衡，健康体重，全民行动|玉林市红十字会医院开展2025年全民营养周暨“5.20”中国学生营养日系列宣传活动

2025年5月17-23日是第十一届全民营养周，同时5月20日是第三十六届中国学生营养日。今年营养周的传播主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”。为贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》和《国民营养计划（2017-2030年）》，响应中国营养学会关于开展“全民营养周”活动的号召，倡导科学饮食运动理念，提升民众健康意识、优化患者营养管理，玉林市红十字会医院组织营养科等多部门举办本次营养周主题活动。活动通过“营养健康义诊”“营养知识竞赛”以及“营养走进校园”等多形式的健康教育，助力实现“健康中国”战略目标，为人民群众提供全方位、全周期的营养健康服务。

活动一：营养健康义诊——全民共享，服务惠民  

5月20日，玉林市红十字会医院组织营养科、健康体检中心、内分泌科、康复医学科、中医科及儿童保健科，举办了2025年全民营养周暨“5.20”中国学生营养日义诊活动。义诊聚焦体重管理及慢病管理，内容包括为超重/肥胖人群、代谢异常者等提供一对一膳食指导、运动指导及中医药诊疗；免费检测体重、腰围、BMI等指标；免费提供人体成分分析检查及个性化医学营养减重方案；发放营养宣传资料。此次活动通过专业咨询与科学检测，有效为人民群众解答了营养健康方面的困惑，得到了参与者的一致认可。

活动二：营养科普进校园——科学饮食，助力成长

为了加强营养知识宣传教育，持续推进合理膳食行动，提升中小学生营养健康素养，在玉林市卫生健康委、玉林市疾病预防控制中心、玉林市教育局等多部门联合组织下，5月20日，我院营养科走进玉东新区第四小学，开展了一场以“慧选慧吃慧运动，争做健康小达人”为主题的知识讲座，讲座围绕中国学生营养日“吃动平衡，身心健康”的核心主题，从营养日的设立背景结合当前学生营养现状，通过示意图解析、互动问答等形式，生动形象地讲解了食物选择与搭配技巧、科学运动方式及吃动平衡的实践方法。学生们积极参与互动，现场氛围轻松活跃，知识讲座有效有效普及了合理膳食与健康生活的科学知识，进一步拓宽了学生的健康认知视野。

活动三：营养知识竞赛——以赛促学，赋能健康

5月20日至22日，医院营养科联合多部门共同开展了营养知识竞赛，面向全体在职职工，共吸引了108人积极参赛。参赛者通过扫码在线答题，需在15分钟内回答25道营养知识题。最终平均得分达81.6分，其中90分以上高分段占比36.8%，充分展现了我院职工扎实的营养专业素养。  

在2025年全民营养周期间，医院通过义诊、科普讲座、线上知识竞赛等多元化的活动形式，有效提升大众的营养意识，推动“吃动平衡，健康体重，全民行动”理念的普及，为健康中国建设贡献力量。下一步，玉林市红十字会医院将持续加大营养科普宣传力度，促进营养健康知识更广泛的传播。

知识链接

什么是吃动平衡？

吃动平衡，是指通过合理饮食与合理运动后，维持“能量摄入”与“能量消耗”之间的动态平衡。

日常摄入的食物，如主食、肉类、蔬菜水果，还是零食饮料等，均含有能量，身体在基础代谢（维持呼吸、心跳等基本生命活动）、日常活动、运动锻炼、儿童生长发育等过程中，均会消耗能量。当能量的摄入与消耗相等时，体重趋于稳定；若摄入长期高于消耗，多余的能量会转化为脂肪储存，导致超重或肥胖；反之，若消耗持续超过摄入，则可能引起体重下降。因此只有保持吃动平衡，才能维持身体的正常运转，降低肥胖、糖尿病等慢性疾病风险。

健康体重的标准是什么？

目前广泛采用是身体质量指数（BMI）评估身体健康状况，计算公式为：

BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）

各年龄段BMI参考范围：

18岁—64岁：

BMI＜18.5：体重过低；

18.5≤BMI≤23.9：正常体重；

24≤BMI＜27.9：超重；

BMI≥28：肥胖。

65岁以上：推荐BMI范围为20.0—26.9；

80岁以上：理想体重指数为22.0—26.9。

此外，还可以通过测量腰围、腰臀比来评估腹部脂肪堆积情况：

腰围：

男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。

腰臀比：

男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.85。

若超过上述阈值，需警惕内脏脂肪堆积引发的代谢疾病风险（如心血管疾病、糖尿病）

如何实现吃动平衡和健康体重？

①均衡膳食

每日饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、优质蛋白（畜禽鱼蛋奶豆类）及适量油脂。以谷类为主，多吃全谷物和杂豆类；蔬菜每日摄入300~500克，水果200~350克；适量摄入瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等优质蛋白；烹饪时选用橄榄油、菜籽油等健康的植物油脂，每日盐<5克，添加糖<25克。

②规律进餐

定时定量进食，避免漏食或暴饮暴食。进餐时要细嚼慢咽，不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，防止摄入过多。

③控制零食和饮料

限制薯片、饼干等高盐高油的零食，避免高糖饮料（如可乐、奶茶等）高糖饮；

健康零食选择：原味坚果（每日15—20克）、低糖水果、无添加酸奶等。

④有氧运动

频率与强度：

每周≥150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车等)。

或≥75分钟的高强度有氧运动（如跑步、跳绳、有氧操等）。

作用：促进脂肪代谢，改善心肺功能，调节血糖血脂。

⑤力量训练

频率与形式：

每周2—3次力量抗阻训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）。

作用：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率（静息能量消耗提高5%—10%）。

⑥增加日常活动量

减少久坐时间，每小时站立5分钟，

优先选择步行、骑行、爬楼梯等非静态生活方式。 

玉林市红十字会医院营养科

    玉林市红十字会医院临床营养科长期致力于规范化营养诊疗服务，开设营养门诊、肠内营养配制室、体重管理咨询室等特色项目，为糖尿病、肾病等慢性病患者及重症、肿瘤、手术患者提供膳食指导及专业营养支持。未来，我院将持续推进营养人才队伍建设，为全民健康筑牢“营养防线”！

营养咨询门诊：医技楼2楼6号诊室
就诊时间：周一至周五早上8:00-12:00，下午 15:00-18:00  

营养科办公室：医技楼5楼   

营养咨询电话：0775-2289399

来  源：营养科

通讯员：杨冬梅

编  辑：秦一凯

编  审：蓝晚瑜

审  核：宾志刚