血管年龄自测表

　　以下12项中，你符合几项？

　　1.最近情绪压抑。

　　2.过于较真。

　　3.爱吃方便食品及饼干、点心。

　　4.偏食肉类。

　　5.缺少体育锻炼。

　　6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。

　　7.爬楼梯时胸痛。

　　8.手足发凉、麻痹。

　　9.经常丢三落四。

　　10.血压高。

　　11.胆固醇或血糖值高。

　　12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。

　　符合其中的 0~4项，血管年龄尚属正常；符合 5~7项，说明血管年龄比生理年龄大10岁；符合 8~12项，说明血管年龄比生理年龄大20岁。（ 结果仅供参考，实际血管情况以临床医生判断为准）

　　除了以上表现，血管老化还会引起各种看起来像身体“老化”的症状。

　　1

　　血管变脆、变硬：活动能力下降

　　血脂、血压、血糖高时，会加速血管硬化，反过来，血管硬化又进一步升高血压，形成恶性循环。

　　动脉硬化会导致血管腔狭窄，造成内脏或者肢体缺血，身体活动能力下降（例如以前走3公里才觉得累，现在走1公里就很累）。

　　2

　　血管堵塞：记性差

　　造成血管堵塞的可能原因有：动脉硬化、动脉炎、动脉栓塞等。

　　动脉堵塞可造成慢性脑供血不足，造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等；引起其供血脏器、肢体缺血或功能减退；大面积脑梗塞可造成偏瘫或昏迷等。

　　这么看来，学习好的人血管应该都不错……

　　3

　　颈动脉斑块：心脑功能减退

　　颈动脉斑块是全身动脉硬化的局部表现。有这种血管老化的表现者，往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状，常表现为心脑功能减退。

　　4

　　静脉曲张：站立困难

　　长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、理发师、厨师等）和久坐者容易发生静脉曲张，影响站立和行走。

　　这个人群范围有点大，感觉大多数上班族都中枪了。

　　此外，特定部位的血管功能老化可引起身体功能减退：肠系膜血管病变，可导致消化功能减退；冠状动脉粥样硬化，可诱发心绞痛和心梗；颈动脉硬化，可引起脑缺血和脑梗塞……

　　血管功能老化，既是年龄老化的自然规律，同时又受多种高危因素的促进。《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究显示，由于存在不健康的生活习惯，中国近3/4的20岁及以上成人心血管病风险随之增大。

　　从开头“13岁孩子，80岁血管”的案例就可以看出，血管老化的速度和程度不仅和年龄有关，很多加速血管老化的“凶手”就在我们身边。

　　抓住加速血管老化的“凶手”

　　“四高”饮食堵血管

　　高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号天敌，它们增大高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

　　吸烟、吸二手烟，血管易变硬

　　开头的案例中，让孩子血管迅速老化的，就是二手烟。王继光主任了解到，这两个孩子的父亲每天吸3~5包烟。

　　有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且前者动脉硬化程度明显加重。澳大利亚的一项流行病学调查显示， 吸二手烟对血管内皮的损伤，比自己抽烟还要严重。

　　所以，吸烟不仅是自己的事。自己吸烟还会害了家人，尤其是孩子。

　　运动少，血管“垃圾”多

　　久坐影响血液循环，可能引起肥胖等问题，间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管垃圾。

　　老熬夜，累坏血管

　　长期熬夜增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。

　　此外，坏情绪、压力大等也可能加速血管老化速度，让其变硬。

　　血管喜欢四个好习惯

　　想让血管年轻，除了避开以上几个因素，还应养成几个好习惯。

　　吃点血管“清道夫”

　　除了坚持均衡饮食，多吃新鲜蔬果，警惕“四高”食物。还可适当多吃 燕麦、荞麦、新鲜紫色果蔬（如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子）、 深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、 大蒜、洋葱等食物，有助疏通血管，并保持血管壁的弹性。

　　醋也有助软化血管、降低血脂，可以适当多吃。

　　持续运动不偷懒

　　英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心梗复发。

　　很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，例如著名心血管专家胡大一教授坚持“日行万步”十余年，在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼，适合多数人。

　　定期洗牙护血管

　　美国哥伦比亚大学研究发现，口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。牙周病患者发生心梗的几率是常人的2.7倍。

　　因此，大家一定要关注口腔卫生，每天早晚刷牙，每次3分钟，饭后别忘漱口，成年人每年都要洗牙。

　　适当喝茶少喝酒

　　喝绿茶有助增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管，大量饮酒易升高血压，导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至可引发猝死。

　　你的血管够年轻吗？如果不想让它“未老先衰”，千万记得用这些方法给它“充电”！▲

　　更多心血管问题，请咨询我院心血管专家吕海权主任：13877569707 

   陆敏副主任13877582940