北京某医院的一位大夫，参加了一个群众性的快速行走运动，途中猝死！才四十多岁……。

据了解，该医生在参加运动前几天患“感冒”。

人体的心脏就像一台电器，心肌细胞之间靠生物电传递信息，如果突然发生“短路”,就会猝死……。所以，「坚持就是胜利」这话不适用于人的身体，当你觉得不舒服时，千万不要坚持，尤其是“感冒”,千万不可轻视！“感冒”时如果不注意休息会诱发心肌炎，心肌炎则会诱发“致死性心律失常”……。

马拉松比赛每年皆有猝死

完成一次马拉松比赛，被认为是健康的象征。然而，几乎每年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道，今年的广州马拉松中，一名21岁学生在比赛中发生猝死。

一项统计显示，马拉松比赛中，选手猝死的概率为每10万人中有0.8人发生。

运动时应该注意哪些安全事项？

1. 如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。

2. 感冒等急性病期间应避免运动。

3. 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应在医生的指导下进行。

4. 根据天气和身体情况调整当天的运动量。

5. 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

6. 日照强烈出汗多时适量补充水和盐。

7. 步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

8. 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。

9. 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

如何掌握适宜的运动强度？

每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。更有效地促进健康，需要进行中等强度的活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

一般健康人还可以根据运动时心率来控制运动强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。

中等强度的运动心率一般应达到150-年龄（次/分钟），除了体质较好者，运动心率不宜超过170-年龄（次/分钟）。

如果你40岁，那么你运动时的心率应控制在110次/分钟至130次/分钟之间。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。