健康科普 新的一年，请您收下这10条健康建议！

1月14日上午，2019年全国卫生健康宣传工作会议在京召开。国家卫生健康委副主任王贺胜出席会议并讲话。讲话中强调2019年应加强健康促进和科普宣传，引导群众全面提升健康素养。

2019年，美国医学会（AMA）提出了10条健康建议，以帮助人们通过科学的生活方式不断改善健康。

1积极锻炼身体

世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计，2016年全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼。研究报告显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加业余锻炼。缺乏体育锻炼人群罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

建议

成年人应每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度的运动。

运动也要注意“搭配”：有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做。

2知晓并控制好血压

按我国现行标准，在未使用抗高血压药物的情况下，收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，即应诊断为高血压。调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。

建议

控制好血压，能降低心脏病发作或中风的风险。

对于一些高血压患者来说，在高血压早期，如果通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力等方式对不良生活方式进行干预，则血压有可能恢复到正常数值。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平，就需要及时用药。

3了解糖尿病的风险

全球大约有4.25亿糖尿病患者，中国约有1.14亿，并且糖尿病患病率还在逐年升高！为什么中国糖尿病患者患病率一直在增高？不外乎有三个原因，肥胖、老龄化、生活方式改变。

糖尿病是个并发症“大王”，可引发100多种并发症！主要包括缺血性心脏病、中风、慢性肾病、慢性肝病、感染以及肝癌、胰腺癌和乳腺癌等。与健康人相比，中国成年糖尿病患者的平均寿命将缩短9年。

建议

注重饮食结构的调整，减少高脂肪、高热量饮食摄入，同时加强运动锻炼，控制好体重，有益于降低糖尿病发病率。

4少吃加工食品

经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食，是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及酰胺都是致癌前体物，其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。另外，高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多，患胃癌的危险越大。

建议

不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物。减少盐的摄入量，少吃盐腌食物。蔬菜、水果对癌症有预防作用，要适当多吃。多喝水，少喝含糖饮料。

5感冒没必要吃抗生素

细菌耐药性是一个严重的公共卫生问题，再次提醒大家：感冒或流感时，服抗生素没有用。

有些患者在非处方药的应用过程中，往往多种药物并用，但这些药中容易含有同一种成分，多种药物并用会使某一药物剂量过大，对人体造成损害。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛，重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害。

建议

感冒后注意休息，保证睡眠，适当多喝水。感冒后3～4天症状没有好转，应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药，最好咨询医生。

6限制饮酒，最好不喝！

近日，在世界著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益。

建议

不喝酒，或许更有益于您的健康。

7 一定要戒烟

发表在《柳叶刀》的一项研究中，牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，除非大规模戒烟，否则相当比例的中国年轻男性最终将死于吸烟。

建议

自己不吸烟，也别暴露在二手烟、三手烟中。

戒烟最难熬的是烟瘾发作，刚发作那5分钟，只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做一些其他事情来转移注意力，比如听音乐。出去走几分钟也很有效。

8严格管理止痛药

不少人身上疼痛时总是自行服用止痛药，这样十分危险。盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外，不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点，应在医生指导下使用。

建议

药物服用请遵医嘱，安全储存以防误用，妥善处置剩余的药物。

9了解并按时接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。自全球卫生大会1974年决议开始实施免疫规划以来，天花、脊髓灰质炎、乙肝、麻疹等得到有效控制，疫苗功不可没。

建议

疫苗安全一定要保障，疫苗接种很重要。

10掌控压力，保持精神健康

“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号，压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现，在过去25年，人们的压力水平增加了20%，这说明越来越多的人面临着越来越大的压力。

建议

压力之下，也许你的效率并不像你想象的那么高。不妨试着通过休闲运动来缓解压力，如跑跑步、打打球、踢踢毽等。及时释放压力，合理安排休息、放松的时间。